تاثیر پیاده روی در لاغری + فرم دهی باسن (نحوه کاهش وزن)

پیاده روی از مفید ترین ورزش هایی است که برای کاهش وزن و چربی سوزی بسیار مفید است ولی باید توجه داشت که با برنامه و در زمان مناسب این ورزش را انجام داد . بسیاری این سوال برایشان پیش می آید که پیاده روی کدام قسمت های بدن را چربی سوزی می کند و باعث لاغری می شود؟ ما در این مقاله شما را با تاثیرات پیاده روی بر لاغری قسمت های مختلف بدن آشنا می کنیم پس با ما تا انتهای این مقاله همراه باشید.

فواید پیاده روی چیست؟

ورزش پیاده روی جزو ورزش هایی است که تحرک را در قسمت های پایین بدن افزایش می دهد و چنین به نظر می آید که این ورزش به احتمال زیاد باید قسمت های کمر، باسن و ساق پا را بیشتر درگیر کند و سبب لاغری این قسمت ها شود. درست است که پیاده روی به فرم دهی عضلات پایین بیشتر می پردازد ولی واقعیت این است که پیاده روی به تمامی قسمت های بدن تاثیر دارد و سرعت پیاده روی از فاکتورهای مهم لاغری دیگر قسمت های بدن است برای مثال در سرعت بالای پیاده روی با افزایش ضربان قلب و نفس های عمیق کشیدن ورزشکار عضلات بالایی بدن مثل بازوها هم حتی درگیر می شوند. پس می توان گفت که این ورزش یک ورزش همه جانبه است و فقط از بین رفتن چربی های پایین بدن به مراتب بیشتر از قسمت های دیگر بدن است.

لاغری شکم و پهلو با پیاده روی

ز بین بردن چربی های بدن یکی از مهم ترین دغدغه های همه است و بسیاری از مردم  گرفتار آب کردن شکم و قسمت های پایین بدن هستند، ورزش پیاده روی همانند کارگران بی صدا می تواند برای چربی سوزی بدن شما موثر باشد. با افزایش سرعت در پیاده روی ، ضربان قلب هم به مراتب افزایش می یابد و به تبع با افزایش ضربان قلب تنفس های عمیق شما ناحیه شکمی شما را درگیر می کند و باعث بالا و پایین رفتن عضلات شکم و پهلو می شود و همین عامل سبب تقویت عضلات شکم و چربی سوزی خواهد شد.

عضلات چهار سر ران و  پاها

یکی از اعضای دیگر در گیر در لاغری با پیاده روی، عضلات ران و ساق پا است. این قسمت ها از بدن به طور ناخودآگاه در پیاده روی لاغر می شوند ولی اگر شما حس می کنید که این قسمت های بدن شما خیلی حجیم است و به اصطلاح چاق است بهتر است در پیاده روی ، زمانی را برای دویدن وقت بگذارید چون همان طور که می دانید دویدن خیلی سریع تر به نتیجه دلخواه شما کمک خواهد کرد چون در دویدن عضلات ساق و چهار سر ران شما با سرعت بیشتری درگیر می شوند و عضلات آن ها تقویت می شود.

علاوه بر این عضلات همسترینگ یا عضلات پشت پا را نیز که وظیفه حرکت به سمت جلو بر عهده دارند را نیز می توانید تقویت کنید و نتیجه آن کاهش چربی ها در این قسمت می شود و با کاهش چربی های بدن وزن نیز کاهش می یابد.و شما با یک پیاده روی سریع به سرعت می توانید نتیجه دلخواه خود را برای لاغری بگیرید ولی این نکته را هم به خاطر داشته باشید که هر روز و با برنامه ورزش کنید و مدت زمان پیاده روی را از هر روز نیم ساعت شروع کنید و بعدا بیشتر کنید و از یک کفش مناسب استفاده کنید تا باعث کمردرد و دیگر مشکلات نشوید.

لاغری عضلات و فرم دهی به باسن با پیاده روی

عضلات باسن یکی دیگر از عضلات درگیر در پیاده روی است. این قسمت نیز مانند قسمت های دیگر بدن نیاز به لاغری و فرم دهی دارند ولی نکته این جاست که دیگر پیاده روی سریع شاید شما را در رسیدن به هدفتان کمک نکند بلکه پیاده روی در سطح شیب دار و مناطقی که هم سطح نیستند مانند پله ها می تواند گزینه خوبی برای لاغری و فرم دهی عضلات باسن شما باشد.

برای کار کشیدن از عضلات باسن از پله های ساختمان اداره و خانه تان استفاده کنید اگر این کار برایتان زیاد جالب نیست بهتر است از پل هایی استفاده کنید که دارای راه پله است.

به خاطر داشته باشید که سوزاندن کالری با بالا و پایین کردن پله در فرم دهی و لاغری عضلات باسن شما بسیار موثر است.

عضلات بالا تنه و چربی سوزی

همان طور که گفتیم با افزایش سرعت پیاده روی و به اصطلاح پیاده روی سریع حدودا 100 تا 120 قدم در دقیقه ، دیگر عضلات بدن من جمله عضلات بالا تنه شما نیز در پیاده روی شرکت خواهند کرد و نتیجه این مشارکت عضلانی تقویت و چربی سوزی ناحیه بازوها ، عضلات پشت می شود.

 نتیجه گیری

طبق آنچه که گفته شد جواب این سوال که پیاده روی کدام قسمت های بدن را لاغر می کند این است که پیاده روی نه عضله بزرگ و کوچک (عضلات چهار سر ران، دوقلوی ساق، خیاطه پا، عضلات پشت ران، عضلات شکم، عضلات عضلات درخت کریسمس محبوب من (عضله پشت کمر بالای باسن)، عضلات پهلو و عضلات کف پا و انگشتان ) شما را درگیر می کند و اگر عضلات شما دارای چربی باشند باعث کالری سوزی و به اصطلاح لاغری می شوند و در مواردی که این ورزش را ادامه دهید باعث می شود که به جای چربی های مزاحم عضله های قوی جایگزین شود. البته یک نکته مهم در لاغر شدن قسمت های بدن ،پیاده روی با سرعت و مسافت بیشتر و البته به  تعداد دفعات بالاتری است که نتیجه مطلوب را داشته باشد.

ماحصل سخن این است که  تمام عضلات نیم تنه پایین علاوه بر عضلات نگه دارنده بادی کُر (مرکز بدن شامل شکم و کمر و باسن) با پیاده روی دچار انقباض و انبساط می شوند.

تاثیر پیاده روی در لاغری + فرم دهی باسن (نحوه کاهش وزن)(irjavan.com)